@Paatik dzięki. Masz rację - w planie B zamiast przyciągania wrzucę wiosło. Co do maszyn ma brzuch - w tej siłowni gdzie będę trenował jest tyle wynalazków, że połowy to pewnie sami właściciele nie rozkminili ;) to może akurat coś odkryję. Szczerze się przyznaję, że na dzień dzisiejszy podciąganie nachwytem w moim wykonaniu to max 5 powtórzeń [...]
Ważenie jest w ten sam dzień niestety. Zawody są 26 maja. 76 było przed treningiem mma półtorej godziny po zjedzonym posiłku. w domu wagi nie mam ale postaram się ogarnąć bo wiem że będzie to potrzebne. Ogólnie jestem zdrowy, nic się nie dzieje, w tygodniu trenuje 3-4 razy mma, 1 crossfit/hiit i jeden siłowy.
[...] a kalorycznosc. kaloryka to zupelnie inne pojecie ;-) W takim razie od jutra zaczne z taka iloscia kcal i makro jakie napisalem Co do posilkow, tak np. wygladal dzisiejszy dzien szamy (warzywek nie wliczalem dzisiaj wiec zostalo troche kcal, ogolnie z warzyw jadam (pomidory,salate,papryka,ogorki itd) : [...]
[...] te 4 razy w tyg srednio 3150 kcal na tydz bede jadl te 3300 dt i 2950 dnt. Lecz jezeli np. W weekend czy cos pojde na basen lub boks cokolwiek to wtedy mam tez w ten dzienzjesc jak w dt czyli 3300 kcal czy jak to mialoby wygladac bo wtedy nie bedzie to juz 3150 kcal tygodniowo Drugie pytanie, jezeli po tych 2-3 tyg nie bedzie efektow [...]
Ssanie miałem może parę dni większe. Ale nawet ciężko mi ocenić, bo lubię pojesc. Powinno tak być bo tak działa grelina. Ale dretwienie mnie wykonczyło. Tak nie dawało spać, że stwierdziłem że się tego nie opyla brać bo w dzień tryb zombi. Ale jedno i drugie to jak poczytasz tylko u nas na forum posty, to sprawa mocno indywidualna.
Jeżeli chodzi o dokładanie kalorii tutaj również wszystko zależy od tego jak twój organizm reaguje. Są osoby gdzie trzeba postępować powoli i delikatnie tak jak napisałeś dokładając co tydzień po 200- 300 kkalorii i robić klasyczny tak zwany Reverse diet. Ale są też również osoby które z dnia na dzień wchodzą minimum na zerowy bilans kaloryczny i [...]
Dokładnie jak wyżej, meta się nie zepsuje :) pytanie jak długo chcesz lecieć i tyle zakup tescia. Nie wiem jak długo planujesz, zawsze możesz przejść na długi estr żeby robić rzadziej iniekcje. Tylko najpierw sobie zaplanuj dokładnie a potem kupuj. Bo tak jak pisałem przy propie strzał jest co drugi dzień. Zmieniony przez - master7711 w dniu [...]
Jakie macie doświadczenia w "walce" z napadami na słodkości? Staram się robić posiłki na słodko, np. makarony z owocami i twarogiem, pancakes, naleśniki - wszystko słodzone erytrolem żeby zmniejszyć kaloryczność. Ale to nie to samo co jakieś ciastko/czekolada... A często po kawałeczku takowej niestety rośnie apetyt na więcej i puszczają hamulce. [...]
Witam Panowie , chce podzielić się uwagami i spostrzeżeniami po 2 mcu stymulacji klomifenem - badania wykonane w ostatnim tygodniu drugiego miesiąca jeszcze podczas brania : FSH - 2,9 LH - 3,55 Testosteron całkowity - 946 (norma do 980) Test wolny - 28,1 (norma do 31,9) Estradiol - 40 (norma do 44) To są wyniki na końcu brania klomifenu , po [...]
[...] przed snem jest dobry np. ovo z woda ewentualnie + banan (nie lapie tluszczu) albo ovo z mlekiem tak powidzmy 30 g tego bedzie dobrze ? aha zamierzam to jestc co drugi dzien na przemina z tunczykiem w wodzie. aha i czy jesli mam wyliczana diete i uzywam tego dziennika posilkkow w excelu i mam wszystko ulozone wszedzie zapotrzebowanie po [...]
[...] sera zoltego i tu trening powiedzmy 3.80g ryzu + 150-200g piersi kurczaka + surowka 4.puszka tuczyka 5.odzywka z 40g bo tak narazie zyje i chyba nie jest strasznie zle,moj dzien trwa teraz nieco krocej,bo dlugo sie,wiec tez opcja,ze od pazdziernika bede wlasnie musial dodac ten jeden posilek jeszcze,bo trening bede mial po 3 posilku,zatem dodam [...]
produktow o wysokim IG nie musze sie obawiac ?? i rozumie ze bialko na noc, a weglowodany w dzien. po treningu wafle ryzowe i po 30, 35 min posilek potreningowy bogaty w weglowodany a jesli cwicze o 20 (w pon i wto) to ostatni posilek (tak okolo 22) to tez bialka, a weglowodanow sie nawpychac przec cwiczeniem?? glupieje juz
Witam wszystkich! Mam prośbe, mam problemy z ułożeniem diety. Czy są jakieś miłe osóbki, które pomogą mi ułożyć dla mnie dietkę? Z góy dzieki A to informacje: 16 lat,170 cm, 52 kg, trenuje od 1,5 roku, ale od 4 miesięcy intensywnie, trening 6 razy w tygodniu + siódmego dnia trening na brzuch. Treningi to głównie aeroby połączone z ćwiczeniami na [...]
2 dzien biore po 12 mg anatka, teraz wrocilem z miasta myslalem ze sie strawie :/ TERAZ OBIAD ... jak mi dobrze oj jak dobrze trzeba sie na silownie w koncu wybrac bo koks bez silki ponoc nic nie daje
Mam pytanie... Chcialem sie do tego zastosowac ale nie wiem jak jest z tym treningiem 3 razy w tygodniu??? Trzy dni pod rzad trening a pozniej odpoczywam czy co drugi dzien??? Z gory dzieki
winstrol 5-13 50mg co drugi dzien propionat 1-12 100mg co dwa dni deka 1-10 200mg co 7 dni JA widze tak ten cykl z hcg ci nie pomoge niech inni sie wypowiedza
Witam,mam problem następujący mam małego guza na jadrze a wszystko wzieło sie z tego jak na w-fie mieliśmy rozgrzewkę i facet kazał biegać na barna od sciany do macerata (zmiana pozycji byla)i która drużyna przegra robi 10pompek ja przebiegłem normalnie ale jak nastąpiła zmiana pozycji to moj kolega zamiast przed meta hamować to przyspieszył i nie [...]
Temat rzeka i mnóstwo czynników ma wpływ na to jak jest. Generalnie jest to wina tego, że coraz więcej zawodników ma opanowanych bardzo dobrze parter. Zobaczcie ile teraz walk kończy się poprzez klasyczną balachę albo przez poddanie z gardy, a ile kiedyś. Metodyka treningowa się polepsza i na dzień dzisiejszy najłatwiej zacząć karierę w mma mając [...]
Teraz na dzień dzisiejszy? Wszystko musi być. Sam boks to tak średnio w stójce. Jak znowu się trafi taki crocopowaty to zgarnie okrężnym boksera i ani bjj ani zapasy nie pomogą. Za jakiś czas się wyklaruje wszystko. Będą wybrane najsensowniejsze techniki ze wszystkich stylów. Powstanie konkretna sztuka walki pod MMA i jedyne co pozostanie, to [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc
